Dein Ernährungsplan für Frauen in den Wechseljahren

So sieht eine Woche aus

Sechs von dreißig Abenden. Keine Sonderzutaten, alles aus dem normalen Supermarkt.

• 

  Tomatensuppe mit geröstetem Brot

  21 Minuten

• 

  Kartoffelpfanne mit Ei

  22 Minuten

• 

  Nudeln mit Zucchini und Zitrone

  23 Minuten

• 

  Rote Linsen mit Möhren

  25 Minuten

• 

  Couscous mit Ofengemüse

  37 Minuten

• 

  Süßkartoffel aus dem Ofen

  47 Minuten

Nicht dreißig Gerichte für alle

Nach dem Quiz ist es nicht dasselbe Heft wie bei der Nächsten. Vier Dinge ändern sich, und zwar bevor gedruckt wird.

• Was du nicht magstFisch, Pilze, Tofu, Scharfes: Was du abwählst, kommt in keinem Rezept vor. Die betroffenen Gerichte werden ersetzt, nicht gestrichen. Du bekommst trotzdem dreißig Abende.
• Was du nicht verträgstGibst du Laktose, Gluten oder Nüsse an, stehen Gerichte mit diesen Zutaten gar nicht erst im Heft. Nicht ausgetauscht mit Hinweis daneben, sondern von vornherein draußen.
• Wie du isstVegetarisch, vegan, wenig Fleisch oder alles. Danach richtet sich die gesamte Auswahl, und die Mengen werden für die Zahl der Leute an deinem Tisch gerechnet.
• Wie dein Abend aussiehtWie viel Zeit du hast und wann der Tag bei dir am schwierigsten ist. Das bestimmt, welche Gerichte in Woche 1 stehen und in welcher Reihenfolge sie kommen.

So sieht eine Seite darin aus

Kein Muster, sondern ein Rezept aus Woche 1. Genau so gesetzt, wie es später im Heft steht.

Mengen hier für zwei Personen. In deinem Heft stehen sie für die Zahl der Leute, die du im Quiz angibst.

Das sagen die ersten Käuferinnen

So entsteht dein Heft

1

Dreizehn Fragen beantworten

Wer abends mit am Tisch sitzt, wie viel Zeit du hast und was bei euch nicht auf den Teller kommt. Zwei Minuten, ohne E-Mail.

2

Dein Heft bekommen

Dreißig Abendessen, eins für jeden Abend, mit Mengen für deine Runde. Dazu vier Einkaufslisten, sortiert nach Supermarktweg.

3

Abends nur noch aufschlagen

Du schaust nach, was für heute dransteht, und kochst. Wer lieber Papier mag, druckt das Heft aus.

Warum nicht einfach googeln

Rezepte gibt es umsonst. Woran es scheitert, ist der Donnerstag, an dem eine Zutat fehlt.

• Auf deine Runde gerechnetMengen in Gramm und Millilitern für die Zahl der Leute an deinem Tisch. Auch auf der Einkaufsliste, nicht nur im Rezept.
• Jede Nährwertangabe hat eine QuelleZutat für Zutat aus der Nährwertdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums, mit Kennnummer im Anhang.
• Zeiten, die stimmenBei jedem Gericht steht, wie lange du am Brett stehst und wie lange es insgesamt dauert. Aus den Schritten gerechnet, nicht geschätzt.
• Einmal zahlenEinmal zahlen für 30 Abende. Kein Abo, nichts das sich verlängert, nichts zu kündigen.

Häufige Fragen